¿QUIERES DEJAR DE FUMAR?

    Fumar es una conducta que se instaura por condicionamiento clásico y operante. ¿Te acuerdas del perro de Pávlov?, aquel que al oír la campana salivaba y esperaba expectante la comida, (pues aunque se descubriera por primera vez en el comportamiento de un animal, resulta que junto con el condicionamiento operante son los aprendizajes mas importantes que regulan la mayoría de nuestras conductas, pues tienen una base genética) y son una serie de condicionamientos clásicos aprendidos como ese los que hacen al fumador/a asociar determinados estímulos con el hecho de fumar, por eso se hace tan irresistible el cigarrillo del café, el de después de las comidas, el de la caña con los amigos, etc.

    Además también intervienen las recompensas del condicionamiento operante, cuando se empieza a fumar hay un apoyo social por parte de tus compañeros y amigos fumadores/as que refuerzan esta conducta, pues no hay nada mas gratificante que sentirte integrado/a y querido/a en un grupo al que aprecias, además de existir también otros reforzadores, como el efectuar un acto de rebeldía cuando eres adolescente, o los efectos fisiológicos de la nicotina que regula el estado de animo y crea una falsa sensación de relajación, aunque en realidad la nicotina es un activador del organismo.

    Uno de los reforzadores mas potentes de la conducta del fumador es la desaparición de los efectos del síndrome de abstinencia con cada nuevo cigarrillo, pues todos sabemos que la nicotina causa una gran adicción y que aparece un estado de ansiedad cuando no se mantienen unos niveles mínimos de nicotina; por eso muchas de las personas que desean dejarlo empiezan con los parches de nicotina, que si bien pueden ayudar, normalmente no son suficientes; pues además de los efectos fisiológicos de esta sustancia, son los estímulos discriminativos que impulsan a fumar y los refuerzos que mantienen la conducta los que crean la necesidad psicológica de fumar.

    Por todo esto, la Psicología se convierte en la herramienta mas útil para el proceso de deshabituación tabáquica, pues nos aporta una serie de técnicas que nos ayudan a averiguar cuales son esos estímulos discriminativos y los reforzadores que mantienen el habito de cada persona en particular, y nos enseña a utilizar los procedimientos mas adecuados para cada uno a fin de eliminar esos vínculos que mantienen nuestra conducta, y que una vez aprendidos los puedes utilizar cuando te sean necesarios, por lo que las recaídas que suelen ser frecuentes, no se convierten en un fracaso, sino en una fase mas del proceso donde tu puedes poner en practica todo tu aprendizaje y poco a poco tener el control de tu comportamiento, aunque siempre podrás contar con la ayuda de un profesional que estará ahí cuando la necesites.